Vitamina essencial para ossos e imunidade pode ser mantida com sol, alimentação e rotina de suplementação.
A vitamina D é fundamental para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Além de facilitar a absorção de cálcio, ela participa de diversos processos metabólicos do corpo. A deficiência dessa vitamina pode causar problemas sérios, como osteoporose, fadiga e baixa imunidade.
Apesar de ser produzida naturalmente pelo corpo humano por meio da exposição solar, alguns fatores podem comprometer essa produção — como o uso frequente de protetor solar, tonalidade da pele e até a localização geográfica. Nesses casos, a suplementação e o consumo de alimentos ricos em vitamina D se tornam aliados importantes.
Sol, mas com moderação
A exposição moderada ao sol ainda é a forma mais eficiente de garantir a produção natural da vitamina. Especialistas recomendam cerca de 15 minutos por dia, com braços e pernas expostos, de preferência antes das 10h ou após as 16h.
Melhor horário para tomar a vitamina D?
Segundo especialistas, o mais importante é a regularidade. Não há um horário ideal, mas sim a manutenção da rotina diária.
A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, é melhor absorvida quando ingerida com alimentos que contenham gordura saudável. Por isso, uma dica é tomar o suplemento durante refeições. Alimentos como abacate, azeite de oliva e castanhas potencializam a absorção da substância.
Como não esquecer de tomar o suplemento?
Para manter os níveis ideais de vitamina D, a constância é essencial. Algumas estratégias úteis para lembrar de tomar o suplemento são:
Associar o hábito a ações diárias, como escovar os dentes ou tomar café da manhã;
Deixar o frasco em local visível;
Usar alarmes no celular ou aplicativos de lembrete.
Manter a vitamina D equilibrada é um passo simples e eficaz para fortalecer a saúde de forma geral. Fale com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.